关于产后减肥的误区有哪些你知道吗?

时间:2019-11-12 16:31来源:未知作者:凌志育婴网关键词:产后减肥

导读:
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很多新妈妈生完孩子后,看到镜中的自己因怀孕而变胖、畸形,她们会伤心、难过。不愿这样做的妈妈们会尝试各种运动和按摩方法来减肥和减肥。另外,他们也会节食减肥,但他们一直没有很好的效果。那么新妈妈产后应该用什么方法减肥呢?现在,关于减肥的误解是什么?
 
 
误区一:产后立即减肥
 
专家提醒新妈妈,产后不能马上运动减肥。这是因为产后运动可能会减缓子宫的恢复,引起子宫出血,甚至导致手术部位或外阴切口再次破裂。此外,怀孕期间,女性体内的激素会发生变化,这会软化结缔体激素,使分娩后几周内关节容易受伤。如果是剖腹产的新妈妈,那就更危险了。
 
建议正常分娩的新妈妈在产后4-6周开始做产后瘦身运动,而剖腹产的妈妈则需要在产后6-8周确认伤口恢复后才能做产后瘦身运动。
 
误区二:哺乳期减肥
 
如果新妈妈在哺乳期节食减肥,会影响牛奶质量,导致宝宝进食不良。事实上,如果一个新妈妈想要减肥,她必须把牛奶喂好,因为母乳喂养会消耗妈妈身体的卡路里。即使她多喝汤,体重也不会增加多少。在宝宝6个月左右可以断奶,并做一些减肥运动。
 
误区三:便秘减肥
 
生完孩子后,体内的水分会大量排出,胃肠失调后容易发生便秘,所以新妈妈在减肥前一定要消除便秘。便秘时,一定要多喝水,多吃蔬菜和水果,以防和治疗便秘。比如红薯、红萝卜、白萝卜对便秘有很好的治疗作用。如果便秘很严重,可以多喝酸奶或牛奶,早晨起床时喝一大杯水,这样胃就可以蠕动,平时需要多喝水。
 
误区四:贫血减肥
 
由于新妈妈生完孩子会流血,贫血后身体会慢慢恢复。所以母亲在贫血的情况下不能减肥。平时,他们可以多吃富含铁的食物,如菠菜、红糖、鱼都是不错的选择。
 
减肥饮食原则:
 
由于需要大量的母亲营养,所以很多母亲在坐月子期间都会发胖。如果想坐月子补充营养,同时又不长胖,就必须注意以下减肥饮食原则。
 
哺乳期母亲每日所需热量不应少于2000大卡,非哺乳期母亲每日所需热量应控制在1800大卡。在饮食上,一定要减少食用油和糖的摄入,多吃蔬菜,食物主要是肉、鲜鱼、豆类、牛奶等。
 
鱼代替肉:平时多吃鲜鱼,尤其是白肉鱼,其脂肪含量很低,而且没有胆固醇。
 
水果代替零食:当你想吃零食时,可以吃一些水果,特别是黄瓜和西红柿。妈妈产后春天吃什么水果减肥?
 
控制早、中、晚三餐用量:早、中、晚三餐用量以早餐1/2碗、午餐1碗、晚餐1/2碗为最佳。
 
减肥助手:束腰腰带和束腰裤。束腰腰带可以收集减产后的腰围。紧身裤能有效收缩腹部和腰围,减少臀部脂肪,防止背痛的发生。但白天最好用紧身裤和紧身腰带,晚上睡觉时解开,以保证血液循环。新妈妈可以买来试试。对减肥有好处。
 
妇产科专家提醒新妈妈,由于产后身体属于特殊时期,对于瘦身不能太盲目。我们必须找到正确的方法,然后循序渐进地取得预期的结果。
 
 

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