产后节食有什么危害?产后瘦身饮食牢记四法则

时间:2019-11-12 16:20来源:未知作者:凌志育婴网关键词:产后瘦身

导读:
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一些产后母亲在出生后不久就开始减肥。一些妇女在分娩后立即节食,以便在分娩前恢复苗条的身材,这对身体有害,不利于母乳喂养。因此,建议妈妈们不要担心产后减肥饮食,并制定合理的产后减肥时间表。
产后饮食有什么危害?
 
产后饮食影响婴儿发育
 
产后由于气血不足,孕妇需要摄入丰富的营养,得到足够的休息。有些产妇怕胖,不敢多吃,这对产妇或婴儿都是不健康的。产后妇女的体重主要是水和脂肪。在许多情况下,这些脂肪根本不够。此外,还需要从母亲体内储存的脂肪中提取一些营养素,以补充母乳喂养所需的营养素。因此,为了保证婴儿哺乳的需要,妈妈们必须吃营养丰富的食物,每天至少要吸收l1760千焦耳(2800千卡)的热量。如果产妇产后急于节食,哺乳所需的营养就会不足,会损害新生儿的营养,影响发育。
 
产后减肥影响产妇身体恢复
 
产后难于减轻体重,会使腹部肌肉紧张,增加腹压,使骨盆韧带受到来自上方的压力,导致子宫脱垂、尿失禁和排便不良症状,经过10多年的生产,这将变得越来越明显。甚至影响女性一生的健康,因为产后过早减肥是不合适的。
 
产后肥胖是正常的
 
怀孕期间,由于荷尔蒙的分泌,孕妇会浮肿,这看起来像是很多肥胖。中医认为,产后6个月,孕期体内积聚的水分可随气血运行,改善循环,然后身体自然会减肥。
 
产后减肥饮食
 
规则一:如果产妇产后不母乳喂养,可以摄入与孕前相同的热量,这样既可以减肥,又可以保持体力。
 
规则二:产后每天吃5两深绿色蔬菜。深绿色蔬菜含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养物质,如芥末、花椰菜、豌豆苗、白菜、卷心菜等,最好在食用前食用这些食物,以增加热量消耗。
 
规则三:每天喝两杯牛奶。牛奶的脂肪含量只有3%。喝酒后,很容易感到饱。使人发胖并不容易,还能使人体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素a、B等营养素。选择脱脂牛奶也是个好主意。脱脂牛奶的蛋白质含量与全脂牛奶相同,但有助于控制脂肪摄入过多。
 
规则四:产后多吃水果也会使你发胖。果实平均含糖量为8%。有些糖的含量可以达到20%。香蕉也含有高淀粉。因此,每天吃水果的量不宜过多。最好控制在300克以下(去皮去核后),最多吃2根香蕉。
 
温馨提示:孕妇产后42天内不能盲目节食。在这段时间里,身体还没有完全恢复到怀孕前的水平。另外,有些妈妈需要母乳喂养,更需要补充营养。产后强制饮食,不仅为产妇减肥,还可能引起各种产后并发症。生育后,哺乳期过后,女性可以开始适度饮食,每天吸收6300千焦耳(1500千卡)的热量,再加上运动,可以恢复健康的身体。
 

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