如果想要孩子如何安排自己的饮食?

时间:2019-09-23 17:49来源:未知作者:凌志育婴网关键词:饮食

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饮食对女性怀孕有非常重要的影响,包括正面和负面影响。以下是一些可以提高妇女怀孕几率的饮食方法。
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如果你想怀孕,如何安排你的饮食?
 
现在减少人工甜味剂、咖啡因和酒精的摄入:如果你特别喜欢某些物质,你必须调整。专家建议减少人工甜味剂,远离咖啡因、苏打水和咖啡(每天300毫克的咖啡因可以减少27%的怀孕率),停止饮用或只是偶尔饮用。停止服用各种兴奋剂。如果你吸烟,你应该戒烟。所有这些物质和坏习惯都对婴儿有害。(建议:生活中哪些不良习惯会导致女性不育)
 
维生素补充剂:旧金山的Margaret Phillips说:“我的医生建议我在怀孕期间服用维生素丸。我不认为有害。我没有时间计划我的饮食。有时我在忙的时候吃东西。通过服用维生素药片,我可以确保我得到我身体需要的所有物质。
 
但请记住:维生素补充剂只是一种安全措施,而不是健康饮食的替代品。由于药店柜台销售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质,对胎儿的发育有害,因此,最好在怀孕前开始服用专门为孕妇准备的药片。告诉你的医生,以确定你应该采取什么维生素补充剂前,你的宝宝出生。
 
适当补充叶酸
 
每天至少400毫克。
 
每个人都可能需要更多的叶酸,而不仅仅是女性。叶酸是一种B族维生素,可以降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。它还可以减少胎儿神经管畸形,如无脊椎胎儿。
 
根据美国公共卫生服务机构的数据,大多数育龄妇女每天应摄入400微克叶酸,相当于0.4毫克。如果你的家人有神经管畸形史,医生会建议你将每日叶酸摄入量增加到4毫克,并在怀孕前至少一个月和怀孕前三个月服用。
 
药房柜台出售的维生素补充剂应含有800微克叶酸,你还可以吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜(如菠菜和卷心菜)、橙子、坚果、豆类、强化面包、谷物。叶酸是一种水溶性维生素,所以如果摄入过多的叶酸,多余的部分就会从体内流出。有些女人不使用这条规则。过量的叶酸会导致维生素B-12缺乏,素食者有时会出现这种情况。如果你认为你有这些问题,你可以咨询医生。
 
孕前理想体重
 
因为你想在怀孕期间达到理想的体重,所以在怀孕期间减掉几公斤(或者增重几公斤,如果你太瘦的话)是很理想的。首先决定你应该减肥还是增重,然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维的食物。开始或增加运动时间,达到每周减重0.75至1.5公斤的目标,这是减肥的安全标准。快速减肥会消耗身体的营养储备,不利于怀孕。
 
 

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